🌿 健康与生活方式

睡眠周期就寝与起床计算器

根据您的90分钟睡眠周期计算最佳就寝或起床时间，并考虑入睡所需时间，同时提供小睡时长建议。

模式

时间

入睡所需时间（分钟）

周期长度（分钟）成人：90 分钟。儿童：60 分钟。部分成人为 80–100 分钟。

建议就寝时间

—

大多数成人需要 5–6 个周期（7.5–9 小时）。尽量选择最晚的时间。

周期数	时间	总睡眠时长

小睡时长建议

计算原理

睡眠以约 90 分钟为一个周期循环（浅睡 → 深睡 → 快速眼动）。在周期末醒来会感觉清醒；而在周期中段（尤其是深睡中段）醒来则容易感到昏沉。

根据目标起床时间，计算器会向前推 4、5、6、7 个周期，并加上入睡所需时间。根据就寝时间，则会在入睡时间之后累加周期。

别名

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