वयस्क: 90 मिनट। बच्चे: 60। कुछ वयस्कों में 80–100 भी होता है।
सुझाए गए सोने के समय
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ज़्यादातर वयस्कों को 5–6 चक्र (7.5–9 घंटे) चाहिए। जितनी देर तक हो सके, उतनी देर वाला विकल्प चुनें।
| चक्र | समय | कुल नींद |
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झपकी की अवधि की सिफ़ारिश
| झपकी का प्रकार | अवधि | आपको क्या मिलेगा |
|---|---|---|
| पावर नैप | 10–20 min | सतर्कता, कोई सुस्ती नहीं |
| रिकवरी नैप | 30 min | थोड़ी सुस्ती, ज़्यादा आराम |
| स्लो-वेव नैप | 60 min | याददाश्त बेहतर, ~10 मिनट सुस्ती |
| पूरा चक्र झपकी | 90 min | एक पूरा REM चक्र, कोई सुस्ती नहीं |
गणित कैसे काम करता है
नींद लगभग 90 मिनट के चक्रों (हल्की → गहरी → REM) से होकर गुज़रती है। चक्र के अंत में जागना आपको सतर्क रखता है; चक्र के बीच में (खासकर गहरी नींद के दौरान) जागना ही सुस्ती (ग्रॉगीनेस) पैदा करता है।
लक्ष्य जागने के समय से, कैलकुलेटर 4, 5, 6, 7 चक्र घटाता है और सोने में लगने वाला समय जोड़ता है। सोने के समय से, यह उस देरी के बाद चक्र जोड़ता है।