Volwassenen: 90 min. Kinderen: 60. Sommige volwassenen zitten tussen 80–100.
Voorgestelde bedtijden
—
De meeste volwassenen hebben 5–6 cycli nodig (7,5–9 u). Kies zo laat mogelijk.
| Cycli | Tijd | Totale slaap |
|---|
Aanbevolen dutjeduur
| Type dutje | Duur | Wat je krijgt |
|---|---|---|
| Powernap | 10–20 min | Alertheid, geen suf gevoel |
| Hersteldutje | 30 min | Enige slaapdronkenheid, meer rust |
| Diepeslaap-dutje | 60 min | Geheugenboost, ~10 min suf gevoel |
| Volledige-cyclus-dutje | 90 min | Eén volledige REM-cyclus, geen suf gevoel |
Hoe de berekening werkt
Slaap verloopt in cycli van ~90 minuten (licht → diep → REM). Wakker worden aan het eind van een cyclus laat je alert achter; wakker worden midden in een cyclus (vooral midden in de diepe slaap) veroorzaakt dat suffe gevoel.
Bij een gewenste wektijd trekt de calculator 4, 5, 6 of 7 cycli af en telt de inslaaptijd erbij op. Bij een bedtijd worden de cycli na de inslaaptijd opgeteld.