성인: 90분. 어린이: 60분. 성인도 80~100분까지 개인차가 있습니다.
추천 취침 시각
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대부분의 성인은 5~6주기(7.5~9시간)가 필요합니다. 가능한 한 늦은 시간을 선택하세요.
| 주기 | 시각 | 총 수면 시간 |
|---|
낮잠 길이 추천
| 낮잠 유형 | 길이 | 효과 |
|---|---|---|
| 파워 낮잠 | 10–20 min | 개운함, 몽롱함 없음 |
| 리커버리 낮잠 | 30 min | 약간의 수면 관성, 더 많은 휴식 |
| 서파수면 낮잠 | 60 min | 기억력 향상, 약 10분간 몽롱함 |
| 풀 사이클 낮잠 | 90 min | 렘수면 한 주기 전체, 몽롱함 없음 |
계산 원리
수면은 약 90분 주기(얕은 잠 → 깊은 잠 → 렘수면)로 반복됩니다. 주기가 끝나는 시점에 깨어나면 개운하지만, 주기 중간(특히 깊은 잠 도중)에 깨어나면 몽롱함이 생깁니다.
목표 기상 시각을 입력하면 4, 5, 6, 7주기를 역산하고 잠드는 데 걸리는 시간을 더합니다. 취침 시각을 입력하면 잠드는 시간 이후로 주기를 더해 계산합니다.