పెద్దలు: 90 నిమిషాలు. పిల్లలు: 60. కొందరు పెద్దలకు 80–100 ఉంటుంది.
సూచించిన పడుకునే సమయాలు
—
చాలామంది పెద్దలకు 5–6 సైకిళ్లు (7.5–9 గం.) అవసరం. వీలైనంత ఆలస్యమైన సమయాన్ని ఎంచుకోండి.
| సైకిళ్లు | సమయం | మొత్తం నిద్ర |
|---|
కునుకు నిడివి సూచన
| కునుకు రకం | నిడివి | మీకు లభించేది |
|---|---|---|
| పవర్ న్యాప్ | 10–20 min | అప్రమత్తత, నిద్రమత్తు ఉండదు |
| రికవరీ కునుకు | 30 min | కొంత నిద్ర జడత్వం, ఎక్కువ విశ్రాంతి |
| స్లో-వేవ్ కునుకు | 60 min | జ్ఞాపకశక్తి పెరుగుదల, ~10 నిమిషాల నిద్రమత్తు |
| పూర్తి-సైకిల్ కునుకు | 90 min | ఒక పూర్తి REM సైకిల్, నిద్రమత్తు ఉండదు |
గణితం ఎలా పనిచేస్తుంది
నిద్ర ~90-నిమిషాల సైకిళ్ల ద్వారా సాగుతుంది (తేలికపాటి → గాఢమైన → REM). సైకిల్ ముగింపులో మేల్కొంటే మీరు అప్రమత్తంగా ఉంటారు; సైకిల్ మధ్యలో (ముఖ్యంగా గాఢనిద్ర మధ్యలో) మేల్కొంటే నిద్రమత్తు కలుగుతుంది.
మీరు కోరుకునే మేల్కొనే సమయం నుండి, కాలిక్యులేటర్ 4, 5, 6, 7 సైకిళ్లను తీసివేసి నిద్రలోకి జారుకునే సమయాన్ని కలుపుతుంది. పడుకునే సమయం నుండి అయితే, ఆ లేటెన్సీ తర్వాత సైకిళ్లను కలుపుతుంది.