Erwachsene: 90 Min. Kinder: 60. Manche Erwachsene haben 80–100.
Empfohlene Schlafenszeiten
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Die meisten Erwachsenen brauchen 5–6 Zyklen (7,5–9 Std). Wähle die spätestmögliche Option.
| Zyklen | Uhrzeit | Gesamtschlaf |
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Empfehlung für Nickerchen-Länge
| Nickerchen-Art | Länge | Was du bekommst |
|---|---|---|
| Powernap | 10–20 min | Wachheit, keine Benommenheit |
| Erholungs-Nickerchen | 30 min | Etwas Schlafträgheit, mehr Erholung |
| Tiefschlaf-Nickerchen | 60 min | Gedächtnisschub, ~10 Min Benommenheit |
| Voller-Zyklus-Nickerchen | 90 min | Ein vollständiger REM-Zyklus, keine Benommenheit |
So funktioniert die Berechnung
Der Schlaf durchläuft ~90-minütige Zyklen (leicht → tief → REM). Wer am Ende eines Zyklus aufwacht, ist wach und ausgeruht; mitten im Zyklus (besonders im Tiefschlaf) aufzuwachen macht benommen.
Ausgehend von einer Ziel-Aufwachzeit zieht der Rechner 4, 5, 6, 7 Zyklen ab und addiert die Einschlafzeit. Ausgehend von einer Schlafenszeit addiert er die Zyklen nach der Einschlafzeit.