Adultos: 90 min. Niños: 60. Algunos adultos varían entre 80 y 100.
Horas recomendadas para acostarte
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La mayoría de los adultos necesita 5–6 ciclos (7,5–9 h). Elige la hora más tardía que puedas.
| Ciclos | Hora | Sueño total |
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Recomendador de duración de siesta
| Tipo de siesta | Duración | Qué obtienes |
|---|---|---|
| Siesta corta energizante | 10–20 min | Más alerta, sin aturdimiento |
| Siesta de recuperación | 30 min | Algo de inercia del sueño, más descanso |
| Siesta de ondas lentas | 60 min | Mejora la memoria, ~10 min de aturdimiento |
| Siesta de ciclo completo | 90 min | Un ciclo REM completo, sin aturdimiento |
Cómo funciona el cálculo
El sueño avanza por ciclos de ~90 minutos (ligero → profundo → REM). Despertar al final de un ciclo te deja alerta; despertar a mitad de ciclo (sobre todo en sueño profundo) es lo que produce el aturdimiento.
A partir de una hora de despertar objetivo, la calculadora resta 4, 5, 6 o 7 ciclos y añade la latencia para dormirte. A partir de una hora de acostarte, añade los ciclos después de la latencia.