Adulti: 90 min. Bambini: 60. Alcuni adulti variano tra 80 e 100.
Orari consigliati per andare a letto
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La maggior parte degli adulti ha bisogno di 5–6 cicli (7,5–9 h). Scegli l'orario più tardi possibile.
| Cicli | Orario | Sonno totale |
|---|
Consigliatore di durata del pisolino
| Tipo di pisolino | Durata | Cosa ottieni |
|---|---|---|
| Pisolino energizzante | 10–20 min | Lucidità, nessun intontimento |
| Pisolino di recupero | 30 min | Un po' di intontimento, più riposo |
| Pisolino a onde lente | 60 min | Migliora la memoria, ~10 min di intontimento |
| Pisolino a ciclo completo | 90 min | Un ciclo REM completo, nessun intontimento |
Come funziona il calcolo
Il sonno attraversa cicli di ~90 minuti (leggero → profondo → REM). Svegliarsi alla fine di un ciclo ti lascia lucido; svegliarsi a metà ciclo (specialmente durante il sonno profondo) è ciò che causa intontimento.
Partendo da un orario di sveglia desiderato, il calcolatore sottrae 4, 5, 6, 7 cicli e aggiunge il tempo per addormentarsi. Partendo da un orario di andare a letto, aggiunge i cicli dopo la latenza.