Adultos: 90 min. Crianças: 60. Alguns adultos variam entre 80–100.
Horários sugeridos para dormir
—
A maioria dos adultos precisa de 5–6 ciclos (7,5–9 h). Escolha o horário mais tarde possível.
| Ciclos | Horário | Sono total |
|---|
Recomendação de duração da soneca
| Tipo de cochilo | Duração | O que você ganha |
|---|---|---|
| Cochilo rápido | 10–20 min | Recupera o alerta, sem moleza |
| Cochilo de recuperação | 30 min | Um pouco de moleza, mais descanso |
| Cochilo de sono profundo | 60 min | Melhora a memória, ~10 min de moleza |
| Cochilo de ciclo completo | 90 min | Um ciclo REM completo, sem moleza ao acordar |
Como o cálculo funciona
O sono passa por ciclos de ~90 minutos (leve → profundo → REM). Acordar no fim de um ciclo deixa você alerta; acordar no meio do ciclo (especialmente no sono profundo) é o que causa aquela sensação de moleza.
A partir de um horário de despertar desejado, a calculadora subtrai 4, 5, 6 ou 7 ciclos e soma o tempo para pegar no sono. A partir de um horário de deitar, ela soma os ciclos depois desse tempo.