ਬਾਲਗ: 90 ਮਿੰਟ। ਬੱਚੇ: 60। ਕੁਝ ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ 80–100 ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਸੁਝਾਏ ਗਏ ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ
—
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਬਾਲਗਾਂ ਨੂੰ 5–6 ਚੱਕਰਾਂ (7.5–9 ਘੰਟੇ) ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜਿੰਨਾ ਦੇਰ ਹੋ ਸਕੇ ਓਨਾ ਚੁਣੋ।
| ਚੱਕਰ | ਸਮਾਂ | ਕੁੱਲ ਨੀਂਦ |
|---|
ਝਪਕੀ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਸੁਝਾਅ
| ਝਪਕੀ ਦੀ ਕਿਸਮ | ਲੰਬਾਈ | ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਮਿਲਦਾ ਹੈ |
|---|---|---|
| ਪਾਵਰ ਝਪਕੀ | 10–20 min | ਚੁਸਤੀ, ਕੋਈ ਸੁਸਤੀ ਨਹੀਂ |
| ਰਿਕਵਰੀ ਝਪਕੀ | 30 min | ਥੋੜ੍ਹੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਜੜਤਾ, ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮ |
| ਸਲੋ-ਵੇਵ ਝਪਕੀ | 60 min | ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ, ~10 ਮਿੰਟ ਸੁਸਤੀ |
| ਪੂਰੇ ਚੱਕਰ ਦੀ ਝਪਕੀ | 90 min | ਇੱਕ ਪੂਰਾ REM ਚੱਕਰ, ਕੋਈ ਸੁਸਤੀ ਨਹੀਂ |
ਗਣਿਤ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਨੀਂਦ ~90-ਮਿੰਟ ਦੇ ਚੱਕਰਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਦੀ ਹੈ (ਹਲਕੀ → ਗੂੜ੍ਹੀ → REM)। ਚੱਕਰ ਦੇ ਅੰਤ 'ਤੇ ਜਾਗਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਚੁਸਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ; ਚੱਕਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ (ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਗੂੜ੍ਹੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ) ਜਾਗਣ ਨਾਲ ਸੁਸਤੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਟੀਚੇ ਵਾਲੇ ਜਾਗਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ, ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ 4, 5, 6, 7 ਚੱਕਰ ਘਟਾ ਕੇ ਸੌਣ ਲੱਗਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਜੋੜਦਾ ਹੈ। ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ, ਇਹ ਇਸ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਚੱਕਰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ।