প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য: ৯০ মিনিট। শিশুদের জন্য: ৬০। কিছু প্রাপ্তবয়স্কের ক্ষেত্রে ৮০–১০০ মিনিট হতে পারে।
প্রস্তাবিত ঘুমাতে যাওয়ার সময়
—
বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কের ৫–৬টি চক্র (৭.৫–৯ ঘণ্টা) দরকার হয়। যতটা সম্ভব দেরিতে বেছে নিন।
| চক্র | সময় | মোট ঘুম |
|---|
ন্যাপের দৈর্ঘ্য সুপারিশক
| ন্যাপের ধরন | দৈর্ঘ্য | আপনি যা পাবেন |
|---|---|---|
| পাওয়ার ন্যাপ | 10–20 min | সতেজতা, কোনো ঝিমুনি নেই |
| রিকভারি ন্যাপ | 30 min | কিছুটা ঘুম-জড়তা, বেশি বিশ্রাম |
| স্লো-ওয়েভ ন্যাপ | 60 min | স্মৃতিশক্তি বৃদ্ধি, ~১০ মিনিট ঝিমুনি |
| সম্পূর্ণ চক্রের ঘুম | 90 min | একটি সম্পূর্ণ REM চক্র, কোনো ঝিমুনি নেই |
গণিতটি কীভাবে কাজ করে
ঘুম প্রায় ৯০ মিনিটের চক্রের মধ্য দিয়ে এগোয় (হালকা → গভীর → REM)। কোনো চক্র শেষ হওয়ার সময় ঘুম ভাঙলে সতেজ লাগে; চক্রের মাঝখানে (বিশেষত গভীর ঘুমের মাঝামাঝি) ঘুম ভাঙলেই ঝিমুনি হয়।
কাঙ্ক্ষিত ঘুম থেকে ওঠার সময় থেকে ক্যালকুলেটরটি ৪, ৫, ৬, ৭টি চক্র বিয়োগ করে এবং ঘুমিয়ে পড়তে লাগা সময় যোগ করে। ঘুমাতে যাওয়ার সময় থেকে হিসাব করলে, লেটেন্সির পর চক্রগুলো যোগ করা হয়।