प्रौढांसाठी: ९० मिनिटे. मुलांसाठी: ६०. काही प्रौढांमध्ये ते ८०–१०० पर्यंत असते.
सुचवलेल्या झोपण्याच्या वेळा
—
बहुतेक प्रौढांना ५–६ सायकल (७.५–९ तास) लागतात. शक्य तितकी उशिराची वेळ निवडा.
| सायकल | वेळ | एकूण झोप |
|---|
डुलकीच्या कालावधीची शिफारस
| डुलकीचा प्रकार | लांबी | तुम्हाला काय मिळते |
|---|---|---|
| पॉवर डुलकी | 10–20 min | सजगता, सुस्ती नाही |
| रिकव्हरी डुलकी | 30 min | थोडी सुस्ती, अधिक विश्रांती |
| स्लो-वेव्ह डुलकी | 60 min | स्मरणशक्ती वाढ, ~१० मिनिटे सुस्ती |
| पूर्ण-सायकल डुलकी | 90 min | एक पूर्ण REM सायकल, सुस्ती नाही |
गणित कसे काम करते
झोप सुमारे ९०-मिनिटांच्या सायकलमधून जाते (लाइट → डीप → REM). सायकलच्या शेवटी जाग येणे तुम्हाला ताजेतवाने ठेवते; मध्य-सायकलमध्ये (विशेषतः मध्य-डीप-स्लीपमध्ये) जाग आल्यास सुस्ती येते.
ठराविक जागण्याच्या वेळेपासून, कॅल्क्युलेटर ४, ५, ६, ७ सायकल वजा करतो आणि झोप लागण्यासाठी लागणारा वेळ जोडतो. झोपण्याच्या वेळेपासून, तो वेळ जोडल्यानंतर सायकल जोडतो.