بالغ افراد: 90 منٹ۔ بچے: 60۔ کچھ بالغ افراد 80–100 پر چلتے ہیں۔
تجویز کردہ سونے کے اوقات
—
زیادہ تر بالغ افراد کو 5–6 سائیکلز (7.5–9 گھنٹے) درکار ہوتے ہیں۔ جو سب سے دیر والا وقت ممکن ہو وہ چنیں۔
| سائیکلز | وقت | کل نیند |
|---|
جھپکی کی مدت کی تجویز
| جھپکی کی قسم | مدت | آپ کو کیا ملے گا |
|---|---|---|
| پاور نیپ | 10–20 min | چستی، بغیر سستی کے |
| بحالی نیپ | 30 min | تھوڑی سستی، زیادہ آرام |
| سست لہر نیپ | 60 min | یادداشت میں بہتری، ~10 منٹ سستی |
| مکمل سائیکل نیند | 90 min | ایک مکمل REM سائیکل، بغیر سستی کے |
حساب کیسے کام کرتا ہے
نیند تقریباً 90 منٹ کے سائیکلز سے گزرتی ہے (ہلکی → گہری → REM)۔ کسی سائیکل کے اختتام پر جاگنا آپ کو چاق و چوبند رکھتا ہے؛ سائیکل کے درمیان (خاص طور پر گہری نیند کے دوران) جاگنے سے سستی محسوس ہوتی ہے۔
مطلوبہ جاگنے کے وقت سے، کیلکولیٹر 4، 5، 6، 7 سائیکلز گھٹاتا ہے اور نیند آنے میں لگنے والا وقت شامل کرتا ہے۔ سونے کے وقت سے، یہ اس تاخیر کے بعد سائیکلز شامل کرتا ہے۔