Più preciso tra 1 e 10 ripetizioni; oltre le 12 la stima è meno affidabile.
Squat · 1RM stimato
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Media formula
| %1RM | Peso | Ripetizioni consigliate |
|---|
Come funziona il calcolo
Epley: w × (1 + ripetizioni/30). Brzycki: w × 36 / (37 − ripetizioni). Lombardi: w × ripetizioni^0.10. O'Conner: w × (1 + 0.025 × ripetizioni). Wathan: 100 × w / (48.8 + 53.8 × e^(−0.075 × ripetizioni)).
La tabella %1RM usa abbinamenti standard tra percentuale e ripetizioni (95% ≈ 2 rip., 85% ≈ 5 rip., 70% ≈ 10 rip., ecc.).