যেকোনো ক্যালোরি লক্ষ্যকে প্রোটিন, ফ্যাট ও কার্বের গ্রামে রূপান্তর করুন। ডায়েট প্রিসেট (keto, balanced, high-protein, কাস্টম), প্রতি-খাবার ব্রেকডাউন এবং শরীরের ওজন অনুযায়ী প্রোটিন সুপারিশ।
| ম্যাক্রো | % | দৈনিক g | প্রতি খাবারে g | kcal |
|---|
প্রতি গ্রামে ক্যালোরি: প্রোটিন 4, কার্বস 4, ফ্যাট 9। গ্রাম = (ক্যালোরি × স্প্লিট%) / kcal-প্রতি-গ্রাম।
প্রোটিন সুপারিশ: নিষ্ক্রিয়দের জন্য 0.8 g/kg, সক্রিয়দের জন্য 1.6 g/kg, কাটিংয়ের জন্য 2.2 g/kg (শরীরের ওজন অনুযায়ী)।
কাস্টম শতাংশগুলোর যোগফল অবশ্যই 100% হতে হবে; নয়তো ফলাফলে "—" দেখানো হবে।
One Rep Max (1RM) Calculator + % Chart
Estimate your 1RM with 5 formulas (Epley, Brzycki, Lombardi, O'Conner, Wathan) and a full %1RM training chart.
Barbell Plate Loading Calculator (kg / lb)
Plate math for any target weight, with available plate inventory, in kg or lb — for Olympic, women's and trap bars.
Wilks, DOTS & IPF GL Powerlifting Score Calculator
Compare powerlifting totals across weight classes with Wilks, DOTS and IPF GL coefficients.
Heart Rate, FTP & Pace Training Zone Calculator
Generate Z1–Z5 training zones from threshold heart rate, FTP or threshold pace for running, cycling and rowing.
Running Pace Converter & Race Time Predictor
Convert running pace between min/km and min/mi and predict your 5K, 10K, half and full marathon times.
Cycling Power to Speed Calculator
Estimate cycling speed from watts using bike weight, gradient, wind and surface drag.
