ਕਿਸੇ ਵੀ ਕੈਲੋਰੀ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬਸ ਦੇ ਗ੍ਰਾਮਾਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲੋ। ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰੀਸੈੱਟ (ਕੀਟੋ, ਸੰਤੁਲਿਤ, ਉੱਚ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਕਸਟਮ), ਪ੍ਰਤੀ-ਖਾਣਾ ਬ੍ਰੇਕਡਾਊਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ-ਵਜ਼ਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ।
| ਮੈਕਰੋ | % | ਰੋਜ਼ਾਨਾ g | ਪ੍ਰਤੀ ਭੋਜਨ g | kcal |
|---|
ਪ੍ਰਤੀ ਗ੍ਰਾਮ ਕੈਲੋਰੀਆਂ: ਪ੍ਰੋਟੀਨ 4, ਕਾਰਬਸ 4, ਫੈਟ 9। ਗ੍ਰਾਮ = (ਕੈਲੋਰੀਆਂ × ਸਪਲਿਟ%) / kcal-ਪ੍ਰਤੀ-ਗ੍ਰਾਮ।
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼: ਸੈਡੈਂਟਰੀ ਲਈ 0.8 g/kg, ਐਕਟਿਵ ਲਈ 1.6 g/kg, ਕਟਿੰਗ ਲਈ 2.2 g/kg (ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਅਨੁਸਾਰ)।
ਕਸਟਮ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਾਂ ਦਾ ਜੋੜ 100% ਹੋਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ; ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਨਤੀਜਾ "—" ਦਿਖਾਏਗਾ।
One Rep Max (1RM) Calculator + % Chart
Estimate your 1RM with 5 formulas (Epley, Brzycki, Lombardi, O'Conner, Wathan) and a full %1RM training chart.
Barbell Plate Loading Calculator (kg / lb)
Plate math for any target weight, with available plate inventory, in kg or lb — for Olympic, women's and trap bars.
Wilks, DOTS & IPF GL Powerlifting Score Calculator
Compare powerlifting totals across weight classes with Wilks, DOTS and IPF GL coefficients.
Heart Rate, FTP & Pace Training Zone Calculator
Generate Z1–Z5 training zones from threshold heart rate, FTP or threshold pace for running, cycling and rowing.
Running Pace Converter & Race Time Predictor
Convert running pace between min/km and min/mi and predict your 5K, 10K, half and full marathon times.
Cycling Power to Speed Calculator
Estimate cycling speed from watts using bike weight, gradient, wind and surface drag.
