किसी भी कैलोरी लक्ष्य को प्रोटीन, फैट और कार्ब्स के ग्राम में बदलें। डाइट प्रीसेट (कीटो, बैलेंस्ड, हाई-प्रोटीन, कस्टम), प्रति-भोजन विवरण और शरीर के वज़न पर आधारित प्रोटीन सिफारिशें।
| मैक्रो | % | दैनिक g | प्रति भोजन g | kcal |
|---|
प्रति ग्राम कैलोरी: प्रोटीन 4, कार्ब्स 4, फैट 9। ग्राम = (कैलोरी × स्प्लिट%) / kcal-प्रति-ग्राम।
प्रोटीन सिफ़ारिश: गतिहीन के लिए 0.8 g/kg, सक्रिय के लिए 1.6 g/kg, कटिंग के लिए 2.2 g/kg (शरीर के वज़न के अनुसार)।
कस्टम प्रतिशत का योग 100% होना चाहिए; अन्यथा परिणाम में "—" दिखेगा।
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