threshold HR, সাইক্লিং FTP বা দৌড়ের threshold পেস থেকে Z1–Z5 ট্রেনিং জোন তৈরি করুন। এক টুলে Coggan পাওয়ার জোন, Friel HR জোন ও McMillan পেস রেঞ্জ।
| জোন | রেঞ্জ | উদ্দেশ্য |
|---|
সাইক্লিংয়ে FTP-ভিত্তিক Coggan 7-জোন মডেল ব্যবহার করা হয়। HR জোনগুলো LTHR-ভিত্তিক Joe Friel মডেল ব্যবহার করে (অথবা HRmax-এর 85%)। রানিংয়ে থ্রেশহোল্ড পেস-ভিত্তিক McMillan-ধরনের পেস রেঞ্জ ব্যবহার করা হয়।
One Rep Max (1RM) Calculator + % Chart
Estimate your 1RM with 5 formulas (Epley, Brzycki, Lombardi, O'Conner, Wathan) and a full %1RM training chart.
Barbell Plate Loading Calculator (kg / lb)
Plate math for any target weight, with available plate inventory, in kg or lb — for Olympic, women's and trap bars.
Wilks, DOTS & IPF GL Powerlifting Score Calculator
Compare powerlifting totals across weight classes with Wilks, DOTS and IPF GL coefficients.
Macros from Calories Calculator (P / F / C in g)
Calculate grams of protein, fat and carbs from any calorie target with keto, balanced and high-protein presets.
Running Pace Converter & Race Time Predictor
Convert running pace between min/km and min/mi and predict your 5K, 10K, half and full marathon times.
Cycling Power to Speed Calculator
Estimate cycling speed from watts using bike weight, gradient, wind and surface drag.
