कोणतेही कॅलरी लक्ष्य प्रोटीन, फॅट आणि कार्ब्सच्या ग्रॅममध्ये रूपांतरित करा. डाएट प्रीसेट्स (कीटो, बॅलन्स्ड, हाय-प्रोटीन, कस्टम), प्रति-जेवण ब्रेकडाउन आणि शरीराच्या वजनानुसार प्रोटीन शिफारसी.
| मॅक्रो | % | दैनिक g | प्रति जेवण g | kcal |
|---|
प्रति ग्रॅम कॅलरी: प्रथिने 4, कार्ब्स 4, फॅट 9. ग्रॅम = (कॅलरी × स्प्लिट%) / kcal-प्रति-ग्रॅम.
प्रथिनांची शिफारस: बैठी जीवनशैलीसाठी 0.8 g/kg, सक्रियसाठी 1.6 g/kg, कटिंगसाठी 2.2 g/kg (शरीराच्या वजनानुसार).
कस्टम टक्केवारीची बेरीज 100% असणे आवश्यक आहे; अन्यथा निकालात "—" दिसेल.
One Rep Max (1RM) Calculator + % Chart
Estimate your 1RM with 5 formulas (Epley, Brzycki, Lombardi, O'Conner, Wathan) and a full %1RM training chart.
Barbell Plate Loading Calculator (kg / lb)
Plate math for any target weight, with available plate inventory, in kg or lb — for Olympic, women's and trap bars.
Wilks, DOTS & IPF GL Powerlifting Score Calculator
Compare powerlifting totals across weight classes with Wilks, DOTS and IPF GL coefficients.
Heart Rate, FTP & Pace Training Zone Calculator
Generate Z1–Z5 training zones from threshold heart rate, FTP or threshold pace for running, cycling and rowing.
Running Pace Converter & Race Time Predictor
Convert running pace between min/km and min/mi and predict your 5K, 10K, half and full marathon times.
Cycling Power to Speed Calculator
Estimate cycling speed from watts using bike weight, gradient, wind and surface drag.
