حوّل أي هدف للسعرات الحرارية إلى غرامات من البروتين والدهون والكربوهيدرات. إعدادات مسبقة للأنظمة الغذائية (كيتو، متوازن، عالي البروتين، مخصص)، توزيع لكل وجبة، وتوصيات بروتين حسب وزن الجسم.
| المغذي الكبير | % | غرام يوميًا | غرام لكل وجبة | kcal |
|---|
السعرات لكل غرام: بروتين 4، كربوهيدرات 4، دهون 9. الغرامات = (السعرات × نسبة التقسيم%) ÷ السعرات لكل غرام.
توصية البروتين: 0.8 g/kg لقلة الحركة، 1.6 g/kg للنشاط، 2.2 g/kg للتنشيف (بحسب وزن الجسم).
يجب أن يكون مجموع النسب المخصصة 100%، وإلا تظهر النتيجة كـ "—".
One Rep Max (1RM) Calculator + % Chart
Estimate your 1RM with 5 formulas (Epley, Brzycki, Lombardi, O'Conner, Wathan) and a full %1RM training chart.
Barbell Plate Loading Calculator (kg / lb)
Plate math for any target weight, with available plate inventory, in kg or lb — for Olympic, women's and trap bars.
Wilks, DOTS & IPF GL Powerlifting Score Calculator
Compare powerlifting totals across weight classes with Wilks, DOTS and IPF GL coefficients.
Heart Rate, FTP & Pace Training Zone Calculator
Generate Z1–Z5 training zones from threshold heart rate, FTP or threshold pace for running, cycling and rowing.
Running Pace Converter & Race Time Predictor
Convert running pace between min/km and min/mi and predict your 5K, 10K, half and full marathon times.
Cycling Power to Speed Calculator
Estimate cycling speed from watts using bike weight, gradient, wind and surface drag.
