🏋️ 筋トレ・フィットネス

カロリー→PFC計算ツール（たんぱく質・脂質・炭水化物）

目標カロリーを、たんぱく質・脂質・炭水化物のグラム数に変換。ケト、バランス型、高たんぱく、カスタムの食事プリセット、食事ごとの内訳、体重に基づくたんぱく質推奨量にも対応。

1日の総摂取カロリー

食事プリセット

体重

単位

1日の食事回数

タンパク質目標量

1日のマクロ栄養素

—P / —F / —C

— kcal · —

マクロ栄養素	%	1日あたりg	1食あたりg	kcal

計算の仕組み

1gあたりのカロリー: タンパク質4、炭水化物4、脂質9。グラム数 = (カロリー × 配分%) ÷ 1gあたりのkcal。

タンパク質の推奨量: 座りがちな人は体重1kgあたり0.8g、アクティブな人は1.6g、減量期は2.2gが目安です。

カスタム比率の合計は100%になる必要があります。そうでない場合、結果は「—」と表示されます。

別名

macro calculatorcalories to macrosketo macro calculatorgrams of protein per day