حوّل وتيرة الجري بين دقيقة/كم ودقيقة/ميل، واحسب التقسيمات الزمنية (splits) لأي مسافة، وتوقّع أزمنة سباقاتك في 5 كم و10 كم ونصف الماراثون والماراثون الكامل (معادلة ريغل).
| السباق | المسافة | الزمن المتوقع |
|---|
| التقسيم الزمني | الزمن التراكمي |
|---|
تعتمد توقعات السباق على معادلة ريغل (Riegel): T₂ = T₁ × (D₂ / D₁)^1.06. دقيقة ضمن هامش ±5% للعدائين المدرَّبين جيدًا على مسافات متقاربة.
1 ميل = 1.609344 km. الوتيرة = الزمن ÷ المسافة؛ السرعة = المسافة ÷ الزمن.
One Rep Max (1RM) Calculator + % Chart
Estimate your 1RM with 5 formulas (Epley, Brzycki, Lombardi, O'Conner, Wathan) and a full %1RM training chart.
Barbell Plate Loading Calculator (kg / lb)
Plate math for any target weight, with available plate inventory, in kg or lb — for Olympic, women's and trap bars.
Wilks, DOTS & IPF GL Powerlifting Score Calculator
Compare powerlifting totals across weight classes with Wilks, DOTS and IPF GL coefficients.
Macros from Calories Calculator (P / F / C in g)
Calculate grams of protein, fat and carbs from any calorie target with keto, balanced and high-protein presets.
Heart Rate, FTP & Pace Training Zone Calculator
Generate Z1–Z5 training zones from threshold heart rate, FTP or threshold pace for running, cycling and rowing.
Cycling Power to Speed Calculator
Estimate cycling speed from watts using bike weight, gradient, wind and surface drag.
