أنشئ مناطق تدريب Z1–Z5 من معدل ضربات القلب العتبي أو FTP للدراجات أو وتيرة العتبة للجري. تجمع مناطق قدرة كوغان ومناطق معدل قلب فريل ونطاقات وتيرة ماكميلان في أداة واحدة.
| المنطقة | النطاق | الغرض |
|---|
تستخدم ركوب الدراجات نموذج Coggan ذا السبع مناطق المرتكز على FTP. تعتمد مناطق معدل ضربات القلب على طريقة Joe Friel المرتكزة على LTHR (أو 85% من معدل ضربات القلب الأقصى). ويستخدم الجري نطاقات وتيرة على طراز McMillan مرتكزة على وتيرة العتبة.
One Rep Max (1RM) Calculator + % Chart
Estimate your 1RM with 5 formulas (Epley, Brzycki, Lombardi, O'Conner, Wathan) and a full %1RM training chart.
Barbell Plate Loading Calculator (kg / lb)
Plate math for any target weight, with available plate inventory, in kg or lb — for Olympic, women's and trap bars.
Wilks, DOTS & IPF GL Powerlifting Score Calculator
Compare powerlifting totals across weight classes with Wilks, DOTS and IPF GL coefficients.
Macros from Calories Calculator (P / F / C in g)
Calculate grams of protein, fat and carbs from any calorie target with keto, balanced and high-protein presets.
Running Pace Converter & Race Time Predictor
Convert running pace between min/km and min/mi and predict your 5K, 10K, half and full marathon times.
Cycling Power to Speed Calculator
Estimate cycling speed from watts using bike weight, gradient, wind and surface drag.
