🏋️ Force et fitness

Calculateur de Charge Maximale (1RM) + Tableau %

Estimez votre 1RM à partir de n'importe quelles répétitions × charge grâce à cinq formules validées, avec un tableau complet en %1RM (50–100 % par pas de 5 %) pour programmer séries et répétitions.

Poids soulevé

Répétitions effectuées Plus précis entre 1 et 10 répétitions ; au-delà de 12, moins fiable.

Unité

Formule

Exercice

Arrondi des disques

Squat arrière · 1RM estimé

—

Moyenne formule

%1RM	Poids	Répétitions suggérées

Comment fonctionne le calcul

Epley : w × (1 + répétitions/30). Brzycki : w × 36 / (37 − répétitions). Lombardi : w × répétitions^0,10. O'Conner : w × (1 + 0,025 × répétitions). Wathan : 100 × w / (48,8 + 53,8 × e^(−0,075 × répétitions)).

Le tableau %1RM utilise des correspondances standard entre pourcentage et répétitions (95 % ≈ 2 répétitions, 85 % ≈ 5 répétitions, 70 % ≈ 10 répétitions, etc.).

Aussi connu sous le nom de

1rm calculatorone rep max calculatorbench press max calculator%1rm chart

Calculateur de Charge Maximale (1RM) + Tableau %

Aussi connu sous le nom de

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